脳内麻薬で朝から快適
朝ランで一日快適にを続行しています。
目的は、Bエンドルフィン出すことで朝からスッキリ気分でいられるようにすること。
引き寄せの法則、感情が現実に現れてくるなら、爽やかな心身で一日過ごしたいです。
心てモヤモヤすることもあり、囚われがちになるので、身体から良い状態を作っていきます。
すると心も変わります。
しかも5分あれば、Bエンドルフィンだすにはいいので、何とか早起き出来てます。どんな変化があるかワクワク楽しみです。
ホットクック スイートポテト
ホットクックでスイートポテトに挑戦しました。
１日の遊離糖摂取を25g以下にしたいので、シュガーフリーにしました。
お芋のほっこりした甘さとバターの香りで、食物繊維たっぷり、低GI＆低AGEでボリュームもある、健康的なおやつになりました。
材料
おいも 500g
豆乳100ml
バター10g
卵 黄身 焼く時用
作り方
①おいもをホットクック 手動 蒸し30分
②竹くし通る位、柔らくなったら、
皮をむいて潰す。サラサラにしたい時はこす。
③豆乳とバターを加え混ぜる。
ホットクック 自動 お菓子 カスタードクリームで混ぜる 10分
へらで馴染ます。
④容器に入れて、卵を照り用に塗る。
⑤オーブントースター 500w 15〜20分
トースターだと5〜10分
少し焦げ目ついたら、出来上がり！
これからも、身体にいいお菓子で、美味しく健康になるホットクックレシピをトライしたいと思います。
ボイストレーニングでヘルシービューティ
秋竹朋子先生に発声法を学びました。
胸式で声を出していたのが、腹式呼吸学びお腹から声が出るようになりました。
人の印象て、見た目の次が声で決まるらしく、ご縁を大切にするためにも、
気持ちいい声にできたら嬉しい。
今回教えて頂いたのは、3点(*ﾟ▽ﾟ*)
①腹式練習で通る声に。
発声のポイントは、お腹から息を吐くのに声をのせる。慣れるまでは、お腹触りながらすると、声がお腹から出てるとわかります。
笑わずに話すより、口角上げて笑顔で声を出す方が、はっきり聞こえます。電話に出る時も、口角上げると相手にいい印象になる。なるほど、試していきたい。
更に良い点は、お腹から声を出すと酸素が身体に回るためお肌キラキラになる、また身体が活性化してる感じがし、熱くなりました。カロリー消費も増えて、痩せやすい体質に。嬉しい効果付き。
②滑舌よくする方法
朝によい声帯練習「あー」、
表情筋をほぐして鍛えるやり方、舌を出す。
なんと、このトレーニングで、ほうれい線にも効果的だそうで、若返りも可能。顔の筋トレて、ワクワクします。朝の日課にしたいですね(*≧∀≦*)
③発声のポイント
単語の頭で息を吐くとはっきり聞こえる。
あり⤴︎がとうございます。
おは⤴︎ようございます。
二音目を上げると心地よく聞こえる。
今まで、声が小さくて悩みでしたが、声を出すのが楽しみになるレッスンでした。秋竹朋子先生、ありがとうございました！どんどん実践していきます！
忘れ物取りに帰るラン
忘れ物取りに帰る走りくらいが、Bエンドルフィン放出にいいらしい。
5ー10分程度の気楽なラン。
Bエンドルフィン、幸福感や抗酸化作用、脳の向上。
走り方変えて新しいラントレーニング、楽しんでいきます
cs60
cs60で実験中です。
花粉症とアレルギー対策として。
第1回目は、不思議過ぎて、終わる。
体調が良くなってるのは確か。
次の日に痛かった目が腫れぼったいが、身体の痛い所消えてました。
５日後、もう一度伺いました。
花粉の時期近いので、早めにして貰いたかったので。
前回より強烈な痛みでした！
身体からは錆びた匂い、目からは異臭が。悶えまくる。
痛いのに、健康だと言われ、、いらっしゃる人はもっと重症が多い。
健康な子供は痛くない。
身体の老化物や迷走電気を抜くなんて。不思議すぎる。
体調良くなってくのもすごい。自分を掃除機で吸ってきれいにしているよう。
具体的に感じる効果は、目が楽、お肌ツルツル、ふんわりしてる。足が軽い。肩甲骨からの腕の動きがスムーズで軽い。
翌日の朝、あまりに痛かったところは、筋肉痛に似た痛みが残ってる。前回は何日かしたら消えた。
アーユルヴェーダ、マッサージや整体、カイロプラクティック、色々試してきたが、今回が1番不思議
ホットクック始めてワクワク
ホットクック始めました。
お風呂上がりに、ふかし芋出来てる幸せ！手が離せるて便利。
蒸し機下に200cc お水を入れて、
手動 蒸し物 30分
色々試していきます！
